trening na masę

Jeżeli wykonujesz trening na masę do przykładowy rozkład wygląda następująco. Robisz 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co do obciążenia to staraj się je zwiększać z każdą serią. Ćwiczenia na brzuch rób 3 w tygodniu i to wystarcza. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 1,5 min. Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, tłuszcz spala się równomiernie z [...]

Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] jakie ciezary mam podnosic czy ma mi ktos pomagac czy nie...ale spoko to tak bede ukladal te ciezary. jeszcze pytanko, az tak mam ograniczyc ilosc serii?duzych parii do 12 a malych do 6? jest duza roznica? i jeszcze jakie odstepy robic pomiedzy seriami i cwiczeniami?czyli ilemniej wiecej moj trening na mase ma trwac minut w sumie? pzdr.

Witam. Co myslicie o takim polaczeniu : poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy czwartek barki+biceps piatek nogi+przedramie a jest to trening na mase z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-06-26 12:30:29

"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; " to jest totalną bzdurą , masę [...]

nie przeczytałeś mojego artykułu "Jeżeli twierdzisz ze trening na silowni nie poprawia znacznie osiagow w plywaniu to tylko niestety znaczy ze praktycznie nie masz o tym pojecia." powiedz mi gdzie ja napisałem że trening na siłowni nie poprawia wyników wpływaniu?? właśnie wręcz przeciwnie w artykule pisze jak trening należy stosować [...]

Moim skromnym zdaniem: 1. Dieta na mase - 70% sukcesu 2. Trening na mase - 30% sukcesu 3. Brzuch na trening 3x w tygodniu 2x na mase. To by było na tyle. Musi ruszyć ;))

brzmi interesująco ale myślałem że w treningu na masę każdą partię powinno się tylko raz w tygodniu trenować?? Ponad to muszę się wyrabiać na siłowni w 75 minut. Nie chciałbym też ćwiczyć tricepsa razem z klatką jeżeli to możliwe. Myślałem więc o treningu ramion w domu z sztangielkami i z dużym zapasem czasu. Nie znam się jednak a Pan jest [...]

***************************/ref/Axis89/ Najlepszy trening na mase! xD

[...] w pelni panowal nad ciezarem, czyli taka srednia dynamiczniej podnosimy wolniej opuszczamy. Co do przerw to na male tak minta do 2 min a na duze od 1 min 30 sek do 2 min 30 sek czy 3 min w ostatniej serii przy ciezkich cwiczeniach. Glownie trening przypomina trening na mase ale dzieki diecie i aerobom mozesz sterowac czy bedzie redukcja czy nie

i mam takie pytanie czy moge robic tak ze : w poniedzialek srode i piatek bede cwiczyl na silowni - trening na mase a we wtorek czwartek i sobote bede wykonywal trening komandosa moge tak cwiczyc???????czy spadnie mi masa miesniowa??????? ps.na silowni cwicze treningiem Full Body Workout

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Witam, jak się ma trening na masę 5 dni w tygodni ( 1 partia dziennie ) do FBW czy Splita, za mną prawie pół roku systematycznego treningu (wcześniej 2 lata bez i jak narazie robiłęm na zmianę z FBW, szczerze mówiąc po treningu jednym czy drugim czułem się dobrze i masa leciała tak samo. Przedemną cykl masowy SAW+ MONO ale nie do końca jestem [...]

[...] i też w meczach , które gram sobie na boisku , to też mi się wolno biega itp. itd. I moje pytanie brzmi , czy ja mogę w wakacje lub nawet przed wakacjami zacząć robić jakieś treningi na szybkość i zwinność( typu: skakanie na skakance, skipy jakieś , ćwiczenia na zwinność , bieganie co drugi dzień np. po parę km??) Czy jednak nie jest mi to teraz [...]

eeee człowieku 80 kg przy 183 cm wzrostu i chcesz brać mega mass 4000? ja bym nie polecał go tobie bo jak go łykniesz te 7 kg z puszki +trening na mase i dietka 2-3g białka na kg ciała to możesz po 6-8 miechach wyglądać jak każeł albo kwadraciak. nie przesadzam... szczególnie jeśli masz słaby metabolizm i mocno sie nie przemęczasz w trakcie [...]

[...] robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to [...]

[...] robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to [...]

Ankieta: PuCiaN Wiek : 17 lat waga : 75 kg staż treningowy : 2 lata z przerwami małymi Cel : zdobycie masy mięśniowej planowana dieta : Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g [...]